魔之谷 魔之谷 情绪自救指南：三步走出内心迷宫

亲爱的你：

此刻，你正站在一封信的开头。而我知道，你其实站在一个谷口。

谷口那儿雾气四处弥漫开来，根本瞧不见底部。你听到风里面有着细碎的呜咽声响，就犹如好多好多失眠的夜晚哟，你对自身讲的那句—— “我大概呀，真的难以走出去了。”。

这个谷，叫魔之谷。

魔之谷，到底是什么？

它并非地图之上的任一坐标，它深藏于你皱眉之际所加深的纹路当中。它隐匿于你删除之后又重新打出信息的那个框之内，它还存在于你刷动手机之际却呈现出一片空白的眼睛里头。

魔之谷，是一个情绪的死循环。

因为你害怕犯错，所以你什么都不做。

因为你什么都不做，所以你更加怀疑自己的能力。

因为你怀疑自己，所以你看见别人都在前进，只有你原地不动。

因为原地不动，所以你对自己说：“看，我果然不行。”

你可曾看真切了？恰恰是你内心的那份害怕，将这条谷给挖掘出来了。而后，是你的沉默，使得它被越挖越深。最终，是你的比较，为谷底填满了水——而你就处在那水里，不断地越沉越深。

你觉得魔之谷是外界施加于你的惩处，并非如此，它乃是你凭借往昔的伤痛，构造起来的一座迷宫。

你为什么总是绕不出去？

让我们停下来，仔细看看这座迷宫的墙。

第一道墙：名字叫“永远”

> 你会想：“我永远都不会好了。”

>

把一回失利，讲成永远的咒诅，这便是魔之谷的首个魔法，用刹那的乌云，遮蔽你整个的天空。

第二道墙：名字叫“所有”

> “所有人都不喜欢我。”“所有努力都白费了。”

>

将个别事实，夸大为全部真相。魔之谷的第二个魔法，是能让你注视衣服上的一个污点，忘却整件衣服根本皆为干净的。

第三道墙：名字叫“应该”

> “我应该更开心。”“我不应该有这种情绪。”

>

你凭借一套堪称完美的标准，去审判那个真实的自己。魔之谷的第三个魔法是，将正常的，人类持有的情感，转变为那种需要加以掩盖的罪行。

这三道墙体，围合成一个圆圈形状，你每一回进行自责，都是给墙体再次涂刷一层水泥，你每一次选择逃避，都是给墙体再次开设一扇虚假的门，你认为能够出去，结果行走两步便又返回到最初的位置。

钥匙不在远方，在你口袋里

你想走出去，对吗？

那么，请你，将右手，伸到左边口袋里去，不，并非是实质上的口袋，而是那个，你始终，全都不敢去进行触碰的，内心之中，最为柔软的，角落。

那里，一直放着三把钥匙。

第一把钥匙：承认“我就在谷里”

不要挣扎，不要骂自己。像承认下雨了一样，对自己说：

> “是的，我现在在魔之谷。这里很暗，很冷，我很害怕。”

不存在责备之情，仅仅是进行陈述 ，这乃是致使停止下陷的独一无二的办法 ，当你不再竭尽全力地扑腾之时 ，水自然而然地会将你托举起来。

第二把钥匙：给情绪贴上一个名字

魔之谷极为拿手造出一团混沌，你将“愤怒”“悲伤”“羞耻”“恐惧”统统搅和到一块儿，接着被这团如浆糊之物致使窒息。

现在，拿出一张纸（或者就在你脑海里），画一个表格：

有没有瞧见呀？情绪并非是怪物，它们乃是信使呢。你始终都把信使阻拦在门外，故而它们只好去砸门，还会尖叫，甚至哭泣。等到你把门打开，邀请它们坐下来喝上一杯茶，它们反倒就会安静下来了。

第三把钥匙：做一件极其微小的事

别去想着“走出魔之谷”，这个目标大得很，大到能让你的大脑直接就放弃，你只管去做一件小得一丁点儿，根本不可能失败的事儿。

站起来，伸一个懒腰。

倒一杯温水，慢慢喝三口。

把左边鞋带拆开，重新系上。

对窗外说一句：“我看见你了，天气。”

行动，乃是魔之谷唯一无法听懂奥妙的咒语，你每开展一件微小之事时，谷里便会增添一束光亮，光亮虽不会将黑暗彻底消除，然而光亮能够把黑暗挤压至角落，随后你就会发觉，角落实际上是一扇门。

当你走出去之后

你会记得今天。

并非是以痛苦的那种方式，而是好似回忆一场暴雨，当时你站在了屋檐之下，望着雨水砸出了一个个坑，你觉得那坑永远都不会干，然而后来，太阳出来了，坑里积的水映出了彩虹，你甚至于开始喜欢那种潮湿过后的泥土味道。

魔之谷不会消逝不见，它会于你往后的人生历程当中，时不时地现身出现，然而你再也不会心生畏惧了，因为你明白——。

> 迷宫的出口，不在远方。

> 它在你向自己伸出手的那一刻，

> 就已经打开了。

现在，你握着这封信。信纸的边缘微微卷起。你读完最后一个字。

请抬头。

谷口那儿的那团雾气，你瞧见了没？它正散开着呢。并非是被风给吹散的，而是被你眼中的光给驱散的句号。

那光很弱。但足够照见脚下的第一步。

走吧。

—— 来自未来某一日的你，于魔之谷的驿站